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倡导“中国学生营养日”,培养合理膳食好习惯

返回列表 来源: 发布日期: 2020.05.28

可能有很多人不知道,5月20日不仅仅是情侣们“秀恩爱”的日子,也是我国第31届“中国学生营养日”。而今年营养日的主题是:合理膳食倡三减,良好习惯促三健。其中三减的意思为:减糖、减油、减盐,三减的意思为:健康骨骼、健康体重、健康口腔。

全国学生营养日

要知道,儿童和青少年时期是发育最为迅猛的时候,因此对于能力和营养的摄入需求是要远远高于成年人的。而摄入足够的营养是保证智力和体格正常发育的前提,乃至为孩子成年前的健康打下坚实的基础,所以这个时期的青少年们更需要加强对合理膳食、均衡营养的认知。其中学龄期是饮食行为和生活方式逐步形成的关键时期,为此广大家庭、学校乃至社会一定要积极推动饮食教育的发展,培养学龄儿童与青少年健康的饮食方式和生活习惯。

营养早餐

我们都知道,人的饮食习惯最主要的就是一日三餐,合理的三餐分配有助于我们的身体健康。加上儿童青少年的消化系统与结构及功能都尚在发育阶段,因此合理的三餐分配对于他们来说更为重要。每天一定要吃早餐,并保证早餐的营养充足。午餐要吃饱,而且要营养均衡。晚餐要吃少,控制晚餐的食量以免消化不良。每一餐的量要适宜,不可过多或过少,进食速度不宜过快,不可养成不吃早餐的习惯,会影响身体认知能力,增加肥胖的风险。

牛奶以及众多奶制品中含有丰富的钙质,是促进儿童青少年骨骼发育的营养首选。因此,青少年们更应该养成每天至少一杯牛奶的好习惯。

营养早餐

因为外卖平台的兴起,我们为图方便很多时候也会选择点一份外卖解决午餐或晚餐的问题。但是外卖快餐在制作过程中油盐和各种调味品的使用较多,因此高油高脂高热量是免不了的,经常食用会增加肥胖、高血压以及其他慢性病的危险,所以要尽量选择清淡饮食,少选择在外就餐,少吃高热量食品与糖分高的饮料。儿童青少年们更要饮用足够的白开水,每天保持800-1400毫升的饮水量,不喝或少喝饮料。
关于身体发育的问题,由于儿童青少年正处于成长发育的关键时期,所以需要养成不挑食不偏食的好习惯,均衡营养吸收,避免因为身材的问题养成节食的坏习惯。不可采用不科学的减肥方式,如饥饿减肥法,吃药减肥法等等。过度的节食习惯会导致营养不良,甚至产生厌食症。同时也应该避免暴饮暴食,规避因暴饮暴食带来的超重肥胖的风险。肥胖不仅影响儿童青少年的身心健康,而且肥胖会一直跟随到成年期,增加罹患慢性病发生的风险。

养成良好的饮食习惯

关于均衡运动的问题,儿童青少年的健康成长应当保持有规律的身体运动,睡眠的充足和增加孩子好动的时间可以促进儿童青少年的成长发育,不仅有效预防肥胖的风险,还能提高他们的学习效率。建议每天带孩子出去户外活动,让他们进行至少60分钟左右中等强度以上的运动,减少他们观看手机的时间,每天不超2小时,能有效预防孩子们近视的风险及肥胖的风险。
鉴于全国中小学生常见病和肥胖风险的比例逐年上升,相关卫生部门和教育部门将面向各个城市继续以针对学生肥胖、血压偏高、龋齿、脊柱发育异常等影响健康因素的常见病进行监测及干预。在社会、学生、校园、家庭中开展干预活动,科普健康知识,提高健康知识的普及性,引导儿童青少年形成自主健康的行为意识,养成良好的生活方式。

开展宣传教育活动

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