可能有很多人不知道，5月20日不仅仅是情侣们“秀恩爱”的日子，也是我国第31届“中国学生营养日”。而今年营养日的主题是：合理膳食倡三减，良好习惯促三健。其中三减的意思为：减糖、减油、减盐，三减的意思为：健康骨骼、健康体重、健康口腔。
要知道，儿童和青少年时期是发育最为迅猛的时候，因此对于能力和营养的摄入需求是要远远高于成年人的。而摄入足够的营养是保证智力和体格正常发育的前提，乃至为孩子成年前的健康打下坚实的基础，所以这个时期的青少年们更需要加强对合理膳食、均衡营养的认知。其中学龄期是饮食行为和生活方式逐步形成的关键时期，为此广大家庭、学校乃至社会一定要积极推动饮食教育的发展，培养学龄儿童与青少年健康的饮食方式和生活习惯。
我们都知道，人的饮食习惯最主要的就是一日三餐，合理的三餐分配有助于我们的身体健康。加上儿童青少年的消化系统与结构及功能都尚在发育阶段，因此合理的三餐分配对于他们来说更为重要。每天一定要吃早餐，并保证早餐的营养充足。午餐要吃饱，而且要营养均衡。晚餐要吃少，控制晚餐的食量以免消化不良。每一餐的量要适宜，不可过多或过少，进食速度不宜过快，不可养成不吃早餐的习惯，会影响身体认知能力，增加肥胖的风险。
牛奶以及众多奶制品中含有丰富的钙质，是促进儿童青少年骨骼发育的营养首选。因此，青少年们更应该养成每天至少一杯牛奶的好习惯。
因为外卖平台的兴起，我们为图方便很多时候也会选择点一份外卖解决午餐或晚餐的问题。但是外卖快餐在制作过程中油盐和各种调味品的使用较多，因此高油高脂高热量是免不了的，经常食用会增加肥胖、高血压以及其他慢性病的危险，所以要尽量选择清淡饮食，少选择在外就餐，少吃高热量食品与糖分高的饮料。儿童青少年们更要饮用足够的白开水，每天保持800-1400毫升的饮水量，不喝或少喝饮料。
关于身体发育的问题，由于儿童青少年正处于成长发育的关键时期，所以需要养成不挑食不偏食的好习惯，均衡营养吸收，避免因为身材的问题养成节食的坏习惯。不可采用不科学的减肥方式，如饥饿减肥法，吃药减肥法等等。过度的节食习惯会导致营养不良，甚至产生厌食症。同时也应该避免暴饮暴食，规避因暴饮暴食带来的超重肥胖的风险。肥胖不仅影响儿童青少年的身心健康，而且肥胖会一直跟随到成年期，增加罹患慢性病发生的风险。
关于均衡运动的问题，儿童青少年的健康成长应当保持有规律的身体运动，睡眠的充足和增加孩子好动的时间可以促进儿童青少年的成长发育，不仅有效预防肥胖的风险，还能提高他们的学习效率。建议每天带孩子出去户外活动，让他们进行至少60分钟左右中等强度以上的运动，减少他们观看手机的时间，每天不超2小时，能有效预防孩子们近视的风险及肥胖的风险。
鉴于全国中小学生常见病和肥胖风险的比例逐年上升，相关卫生部门和教育部门将面向各个城市继续以针对学生肥胖、血压偏高、龋齿、脊柱发育异常等影响健康因素的常见病进行监测及干预。在社会、学生、校园、家庭中开展干预活动，科普健康知识，提高健康知识的普及性，引导儿童青少年形成自主健康的行为意识，养成良好的生活方式。
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