零食，是我们茶余饭后的消遣选择之一。不仅满足我们的味蕾，还满足了我们嘴馋的欲望。但零食的种类繁多，我们应该要怎么吃才健康呢？ 嘉友就带大家了解一下吧。

第一种：饼干、蛋糕、薯条等膨化类零食

这一种类零食想必是大家都喜爱的美味，膨化类零食作为高糖高盐高热量的代表，是不宜多吃的。一旦多吃，会导致摄入超过身体所需一天的热量，如果不多加运动消耗热量，会使我们的身体逐渐膨胀。所以需要多加节制的食用，日常如果肚子饿了，选择吃两块饼干或者一块小蛋糕浅尝辄止即可。膨化类零食虽高热量，但细分之下还有一种为烘焙类零食，相比膨化类零食它的优点在于热量更低的同时不失原有的美味。嘉友1MM土豆饼干，采用新鲜土豆作为核心原材料精制而成，在不失土豆新鲜美味的口感上以低油低盐低热量为目标，完美实现小吃货们的轻食理念。

第二种：蜜饯、糖果、果脯类零食

这一种类零食含糖量都偏高，是喜欢甜食人群的最爱。而且糖果为了保持色泽的艳丽，诱人的外观，通常在制作过程中都会添加较多的食用色素。加上高糖分的食品如果大量摄入的话人体会有部分吸收不了，这一部分的糖分会转变为脂肪储存在你的身体里，影响着你的食欲，对接下来的正餐兴趣就不大了。因此不建议多吃。

第三种：水果、坚果类零食

众所周知，新鲜水果含有多种维生素及膳食纤维有助吸收及补充水分，可谓是最健康的零食之一。但水果中的含糖量也是偏高的，所以也需要适量食用。天然坚果中富含多种不饱和脂肪酸，有助于人体的大脑吸收以及补充DHA。我们常见的坚果零食有核桃、栗子、松果、花生、葵花籽、瓜子、榛果、杏仁等等。当我们在选购这些坚果类零食的时候，尽量选择购买原味产品，因为其他口味的坚果零食往往伴随着人工香精，大量兑入香精调和口味的食品对我们人体而言没有益处，吃多了对健康也会有所影响。再者选购坚果零食的时候也要尽量选择未经加工去壳的坚果，因为没有外壳的加持下坚果较容易氧化，容易滋生细菌导致不新鲜，从而使储存时间大大缩减。坚果零食虽好吃，但也一样需要注意食用量，每天吃一到两种类别不同，一小把的坚果即可。

从以上我们可以看出，零食虽然种类繁多琳琅满目，但我们也要切实控制其摄入量。毕竟健康的生活离不开健康的食量，如何健康的品味零食，控制其食用量便是核心之本。

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